30 Buah Paling Tinggi Nutrisi Didunia

Full frame of various fresh fruits, close up

Full frame of various fresh fruits, close up

Perbandingan Nilai Gizi Per 100 gram Buah

30 . Buah anggur

  • Kalori – 69
  • Gula – 15 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 11,0 mg
  • Antioksidan – 0,64 mmol12
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 15 %
  • Vitamin C – 18 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 18 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 23

29 . ara

  • Kalori – 74
  • Gula – 16 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 0,96 mmol
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 3 %
  • Vitamin B – 19 %
  • Vitamin C – 3 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 6 %
  • Kalium – 7 %

Nilai Komposisi nutrisi : 25

28 . pisang

  • Kalori – 89
  • Gula – 12 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 27.0 mg
  • Antioksidan – 0,23 mmol
  • Beban Glikemik – 8
  • Vitamin A – 3 %
  • Vitamin B – 35 %
  • Vitamin C – 33 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 1 %
  • Kalium – 10 %

Nilai Komposisi nutrisi : 28

27 . manis Ceri

  • Kalori – 63
  • Gula – 13 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 26,0 mg
  • Antioksidan – 1,42 mmol
  • Beban Glikemik – 5
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 10 %
  • Vitamin C – 12 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 3
  • Kalium – 6 %

Nilai Komposisi nutrisi : 31

26 . pir

  • Kalori – 58
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – .21 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 6 %
  • Vitamin C – 7 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 6 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 32

25 . apel

  • Kalori – 52
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 9,0 mg
  • Antioksidan – .31 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 7 %
  • Vitamin C – 8 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 3 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 32

24 . mangga

  • Kalori – 65
  • Gula – 15 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 37 mg
  • Antioksidan – .78 mmol
  • Beban Glikemik – 5
  • Vitamin A – 15 %
  • Vitamin B – 22 %
  • Vitamin C – 46 %
  • Vitamin E – 6 %
  • Vitamin K – 5 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 33

23 . jeruk keprok

  • Kalori – 53
  • Gula – 11 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 18 mg
  • Antioksidan – .53 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 14 %
  • Vitamin B – 18 %
  • Vitamin C – 44 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 34

22 . plum

  • Kalori – 46
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 1,43 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 7 %
  • Vitamin B – 9 %
  • Vitamin C – 16 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 8 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 35

21 . Buah markisa

  • Kalori – 97
  • Gula – 11 gram
  • Fiber – 10 gram
  • Omega 3 – 1,0 mg
  • Antioksidan – .44 mmol
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 25 %
  • Vitamin B – 23 %
  • Vitamin C – 50 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 1 %
  • Kalium – 10 %

Nilai Komposisi nutrisi : 35

20 . Jeruk Mandarin

  • Kalori – 47
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – .86 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 21 %
  • Vitamin C – 81 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 36

19 . nanas

  • Kalori – 50
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 17,0 mg
  • Antioksidan – 0,70 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 22 %
  • Vitamin C – 80 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 1 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 37

18 . jeruk

  • Kalori – 47
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 7,0 mg
  • Antioksidan – 0,93 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 4 %
  • Vitamin B – 23 %
  • Vitamin C – 75 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 37

17 . semangka

  • Kalori – 30
  • Gula – 6 gram
  • Fiber – 0 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 08 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 11 %
  • Vitamin B – 9 %
  • Vitamin C – 13 %
  • Vitamin E – 0 %
  • Vitamin K – 0 %
  • Kalium – 3 %

Nilai Komposisi nutrisi : 37

16 . delima

  • Kalori – 83
  • Gula – 14 gram
  • Fiber – 4 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 4,37 mmol
  • Beban Glikemik – 6
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 26 %
  • Vitamin C – 17 %
  • Vitamin E – 3 %
  • Vitamin K – 21 %
  • Kalium – 7 %

Nilai Komposisi nutrisi : 38

15. Persik

  • Kalori – 39
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 2,0 mg
  • Antioksidan – .13 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 7%
  • Vitamin B – 12%
  • Vitamin C – 11%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 5%

Nilai Komposisi nutrisi : 38

14. Nektarin

  • Kalori – 44
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 2,0 mg
  • Antioksidan – 0,12 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 7%
  • Vitamin B – 14%
  • Vitamin C – 9%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 6%

Nilai Komposisi nutrisi : 39

13. Jeruk bali

  • Kalori – 42
  • Gula – 7 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 8,0 mg
  • Antioksidan – 0,75 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 23%
  • Vitamin B – 15%
  • Vitamin C – 52%
  • Vitamin E – 1%
  • Vitamin K – 0%
  • Kalium – 4%

Nilai Komposisi nutrisi : 40

12. Melon putih

  • Kalori – 36
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 33,0 mg
  • Antioksidan – .12 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 1%
  • Vitamin B – 17%
  • Vitamin C – 30%
  • Vitamin E – 0%
  • Vitamin K – 4%
  • Kalium – 7%

Nilai Komposisi nutrisi : 41

11. Aprikot

  • Kalori – 48
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 0,0 mg
  • Antioksidan – 2,59 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 60%
  • Vitamin B – 14%
  • Vitamin C – 26%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 6%
  • Kalium – 7%

Nilai Komposisi nutrisi : 42

10. Bluberi

  • Kalori – 57
  • Gula – 10 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 58,0 mg
  • Antioksidan – 3,80 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 1%
  • Vitamin B – 11%
  • Vitamin C – 16%
  • Vitamin E – 3%
  • Vitamin K – 24%
  • Kalium – 2%

Nilai Komposisi nutrisi : 44

9. Ceri

  • Kalori – 50
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 44,0 mg
  • Antioksidan – 5,50 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 26%
  • Vitamin B – 11%
  • Vitamin C – 17%
  • Vitamin E – 0%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 5%

Nilai Komposisi nutrisi : 44

8. Melon

  • Kalori – 34
  • Gula – 8 gram
  • Fiber – 1 gram
  • Omega 3 – 46,0 mg
  • Antioksidan – 0,19 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 68%
  • Vitamin B – 18%
  • Vitamin C – 61%
  • Vitamin E – 0%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 8%

Nilai Komposisi nutrisi : 47

7. Pepaya

  • Kalori – 39
  • Gula – 6 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 25.0 mg
  • Antioksidan – .42 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 22%
  • Vitamin B – 19%
  • Vitamin C – 103%
  • Vitamin E – 4%
  • Vitamin K – 3%
  • Kalium – 7%

Nilai Komposisi nutrisi : 47

6. Kiwi

  • Kalori – 61
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 3 gram
  • Omega 3 – 42,0 mg
  • Antioksidan – 1,08 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 12%
  • Vitamin B – 16%
  • Vitamin C – 155%
  • Vitamin E – 7%
  • Vitamin K – 50%
  • Kalium – 9%

Nilai Komposisi nutrisi : 48

5 . Cranberries

  • Kalori – 46
  • Gula – 4 gram
  • Fiber – 5 gram
  • Omega 3 – 22,0 mg
  • Antioksidan – 2,22 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 9 %
  • Vitamin C – 22 %
  • Vitamin E – 6 %
  • Vitamin K – 6 %
  • Kalium – 2 %

Nilai Komposisi nutrisi : 50

4 . stroberi

  • Kalori – 32
  • Gula – 5 gram
  • Fiber – 2 gram
  • Omega 3 – 65,0 mg
  • Antioksidan – 2,77 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 0 %
  • Vitamin B – 14 %
  • Vitamin C – 98 %
  • Vitamin E – 1 %
  • Vitamin K – 3 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 53

3 . jambu biji

  • Kalori – 68
  • Gula – 9 gram
  • Fiber – 5 gram
  • Omega 3 – 112,0 mg
  • Antioksidan – 1,20 mmol
  • Beban Glikemik – 4
  • Vitamin A – 12 %
  • Vitamin B – 34 %
  • Vitamin C – 381 %
  • Vitamin E – 4 %
  • Vitamin K – 3 %
  • Kalium – 12 %

Nilai Komposisi nutrisi : 55

2 . raspberi

  • Kalori – 52
  • Gula – 4 gram
  • Fiber – 6 gram
  • Omega 3 – 126.0 mg
  • Antioksidan – 2.89 mmol
  • Beban Glikemik – 2
  • Vitamin A – 1 %
  • Vitamin B – 18 %
  • Vitamin C – 54 %
  • Vitamin E – 4 %
  • Vitamin K – 12 %
  • Kalium – 4 %

Nilai Komposisi nutrisi : 61

1 . blackberry

  • Kalori – 43
  • Gula – 5 gram
  • Fiber – 5 gram
  • Omega 3 – 94 . mg
  • Antioksidan – 4.77 mmol
  • Beban Glikemik – 3
  • Vitamin A – 4 %
  • Vitamin B – 16 %
  • Vitamin C – 35 %
  • Vitamin E – 6 %
  • Vitamin K – 25 %
  • Kalium – 5 %

Nilai Komposisi nutrisi : 64

Keterangan :

Setiap nutrisi memiliki manfaat yang berbeda-beda terhadap tubuh kita, sbb:
Serat: Membantu fungsi pencernaan, mengikat kolesterol, membersihkan racun dalam tubuh, dll.
Antioksidan:  melindungi tubuh terhadap kerusakan sel dari radikal bebas dan membantu mencegah berbagai komplikasi kesehatan, termasuk kanker, diabetes, penuaan dini, peradangan , penyakit jantung, dll
Omega 3 : adalah lemak sehat yang mengurangi risiko semua penyebab penyakit jantung, serangan jantung, dan arthritis, mengurangi tingkat trigliserida, dan meningkatkan kesehatan peredaran darah & cholesterol.
Beban Glikemik (GL): adalah metrik standar yang dibuat oleh NutritionData.Self.com yang menerapkan Index Glycemic (GI) untuk diet. GI dan GL ukuran seberapa cepat makanan cenderung meningkatkan kadar gula darah. Nomor GL lebih tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat, lonjakan insulin, meningkatkan penyimpanan lemak, menyebabkan diabetes dan peradangan. Pertimbangkan 1-2 rendah, 3-4 sedang, dan > 5 adalah tinggi.
Vitamin A: penting  untuk penglihatan yang sehat, kulit dan rambut, kekebalan, danreproduksi.
Vitamin B: Termasuk tiamin, riboflavin, niasin, B6, folat, biotin, B12, dan asam pantotenat. Membantu  metabolisme sel, memungkinkan tubuh untuk mendapatkan energi dari makanan, menghasilkan sel darah merah.
Vitamin C: antioksidan kuat, membantu penyembuhan luka dan imunitas.
Vitamin E : antioksidan kuat, membantu  berbagai fungsi peredaran darah.
Vitamin K: penting untuk peredaran darah.
Kalium: adalah elektrolit, penting untuk fungsi yang tepat semua sel, jaringan tubuh, organ, dan fungsi jantung dan kontraksi otot.

Dari ke-30 buah paling sehat dan bergizi didunia diatas, manakah yang paling Anda prioritaskan sesuai nilai tertinggi kandungan nutrisinya?. Jika Anda dengan diabetes, direkomendasikan untuk memilih buah yang ber GI rendah. Atau Anda diet kalori rendah atau tinggi serat?…. silahkan dilihat mana buah yang terbaik bagi Anda.

One Response
  1. author

    link2 years ago

    Peran buah merah dalam membantu penyembuhan kanker ini karena kandungan tokoferol dan betakarotennya yang relatif tinggi. Kedua senyawa kimia ini bekerja sama sebagai antioksidan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebagai antioksidan, kedua senyawa ini berperan mencegah dan menekan pembiakan sel-sel kanker. Omega 3 yang terkandung di dalam buah merah juga bisa berfungsi memperbaiki jaringan sel yang rusak, sehingga sangat disarankan bagi penderita kanker payudara.

    Reply

Leave a reply "30 Buah Paling Tinggi Nutrisi Didunia"