Menghilangkan lemak di bagian perut secara cepat

Dagelan – Tubuh kita dalam memperoleh asupan makanan sehari-hari tentunya membutuhkan lemak. Namun bila lemak yang kita konsumsi terlalu berlebih maka akan mengakibatkan masalah pada kesehatan tubuh seperti kegemukan sehingga akan berakibat timbulnya beberapa penyakit seperti jantung dll.

Ketika tubuh dihinggapi lemak berlebih, maka harus segeri diatasi agar badan kita senantiasa menjadi sehat dan fit selalu. Berikut adalah beberapa tips cara untuk menghilangkan lemak di perut secara cepat:

1. Berolahraga secara teratur

berolahraga secara teratur sangatlah penting untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh sehingga senantiasa fit dan bugar. Olahraga yang bisa kita lakukan untuk membakar lemak di perut di antaranya:

a. Latihan Cardio

Dalam rangka menurunkan lemak perut, kalori perlu dibakar. Running, joging, jalan cepat, berenang, tenis,             menari, dan bersepeda adalah latihan yang bagus untuk membakar lemak. Durasi ideal latihan cardio sekitar  30 sampai 45 menit dalam waktu tiga kali seminggu.

 b. Angkat Beban

Berolahraga dengan beban menginduksi otot perut untuk bekerja lebih keras dan dengan demikian otot perut semakin menjadi ketat. Menekan dada, dumbell rows, free weight squats, dan sebagainya, akan memaksa otot-otot perut untuk bekerja, karena untuk melakukan latihan ini dengan benar, otot-otot inti harus distabilkan.

2. Konsumsi makanan ringan

Ketika tubuh kita lapar selama berjam-jam, kadar gula darah turun, sehingga mendorong kita untuk makan lebih banyak. Maka kuncinya adalah jangan pernah membiarkan tubuh kelaparan.

Dengan mengkonsumsi makanan ringan setiap 3 jam sekali secara teratur, dapat menghentikan diri dari makan berlebihan sekaligus dapat meningkatkan metabolisme tubuh, karena tubuh memerlukan energi untuk mencerna makanan, sering makan berarti tubuh terus-menerus bekerja.

3. Mengkonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang

Makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, gula, dan lemak jenuh yang terbaik untuk mengilangkan lemak perut. Telur, ikan, daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks seperti sayuran, dan berbagai buah-buahan alami yang tidak manis atau kalengan juga bagus untuk mengilangkan lemak perut.

Makanan ini juga akan membantu dalam meningkatkan hormon tiroid (T3), yang membantu dalam membakar lemak. Pastikan untuk menghindari, karbohidrat olahan yang mengandung gula putih atau tepung putih. Sertakan lemak sehat seperti lemak ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, minyak zaitun, dll Asam lemak esensial diperlukan untuk proses pembakaran lemak tubuh, khususnya lemak perut.

4. Banyak minum air putih

Tubuh membutuhkan air yang cukup sepanjang hari khususnya selama latihan agar dapat berfungsi optimal. Ketika Anda mengalami dehidrasi, organ-organ dalam tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan cadangan air dalam tubuh.

Hati, yang membantu dalam membakar lemak untuk menghasilkan energi, merupakan salah satu organ penting yang paling menderita. Ketika fungsi hati itu terhambat, maka proses pembakaran lemak tidak akan efektif. Hindari minum jus buah kaleng, minuman cokelat, dan karena kadar gula mereka sangat tinggi.

5. Istirahat yang cukup

Fakta berbicara bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam, memiliki kesempatan jauh lebih tinggi untuk kelebihan berat badan. Hal ini karena kurang tidur menurunkan leptin, dan kita semua tahu ada hubungan kuat antara kadar leptin dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki setidaknya enam jam tidur nyenyak.

Kurang tidur juga menghambat produksi insulin tubuh, yang mengontrol gula darah. Dalam situasi stres, tubuh kita melepaskan adrenalin, kortisol dan insulin.

Hal ini memungkinkan penambahan berat badan sebagai tingkat kortisol tinggi berhubungan dengan nafsu makan meningkat dan produksi lemak, dan lemak ini biasanya menemukan jalan ke daerah perut.

author
No Response

Leave a reply "Menghilangkan lemak di bagian perut secara cepat"